ile cwiczen na

[...] czuje tez ze musze rozskakac troche nogi i ze moge skakac jeszcze wyzej, bo dynamika cos nie ta co kiedys... no i chyba zaczne peco... wlasnie chyba :] powidzcie szczerze, ile prawdy jest w tych zapewnieniach na stronce, ze to taki super trening i czy faktycznie jest to przemyslane polaczenie najlepszych cwiczen z tych wszystkich programow? [...]

Hmm, a jaki masz staż? Bo jak zaczynasz i ćwiczysz miesiąc... Siła skacze w górę też przy masie. Wcześniej jakim jechałeś planem, ile trwał i na co był nastawiony? Wydaje mi się, ze po 3 miesiącach solidnych ćwiczeń możesz zabrać się pełną parą za plan typowo z nastawieniem na siłę. Po nim oczywiście obowiązkowo regeneracja POZDRO

Nie wiem ile masz lat, ale zakladajac ze ni wiecej niz 20, mozesz byc spokojny. Cwiczac naturalnie nie masz sie co obawiac przerostu tkanki miesniowej, poczatkowe okresy (twoje 6 m-cy treningu) owocuja przyrostami, pozniej - po ok. roku cwiczen przyrosty nie sa juz tak spektakularne i trzeba sie ostro napracowac na kazdy kg tkanki miesniowej. [...]

A jeśli tak, to jakie na drążku najefektowniejsze ćwiczenia i ile serii i powtórzeń zakładając, że zostawiam tą resztę ćwiczeń? A może powiniennem z czegoś zrezygnować, a bardziej skupić się na drążku? Moim celem jest nabranie masy ( mam 177 cm, waga 69 kg) Pozdrawiam

[...] sobą chyba juz kazde, tylko że jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to mi wychodzi 1538Kalorii , tylko że jak sobie zrobilam diete z tych 1538 , no to jak zobaczylam ile to żarcia to pomyslalełm, O MATKO! ALE DUZO!, i boje sie ze jak zaczne jeszcze te 1538 i w zwyż to bedzie za dużo dla mnie ... , bo puki co to zawsze jadłam tak ok1300kal [...]

[...] jaki masz cel masa czy redukcja oto małe wskazówki: - każdą partię raz w tygodniu - do klatki możesz jakieś pompeczki porobić - nie widzałem w plecach podciągnięć a to podstawa jak nie masz wyciągów - nie rób superserii -- na to jeszcze będzie czas - na nogi odwrotna kolejność ćwiczeń - 3 lub 4 treningi w tyg napisz jeszcze ile kg mają te hantle

ja to bym się chętnie dowiedział jaki jest twój staż na siłowni, i ile masz lat ???? bo jak patrze na tą twoją klate to tak sobie kminie że moja tak wyglądała po jakiś 3-ech miesiącach ćwiczeń i to bez takiego cyklu jak napisałeś

[...] rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie HST mowi zeby wykonac tylko tyle pracy ile potrzeba do pobudzenia miesnia nie zebym byl jakims ekspertem ale IMO jak juz gdzies pisalem to plany HST wystawiane przez niektorych zawieraja za duza objetosc- w pewnym [...]

Większość szkół zakłada codzienne rozciąganie o ile zależy Ci właśnie na szpagacie. Sama zastanawiam się czy nie obrać takiego celu treningowego ;>. Jutro postaram Ci przesłać na mail'a program z propozycją zestawu ćwiczeń.

[...] z ćwiczeń w leżeniu, przy których musisz unosić nogi. Brzuszki i skosy wykonywałbym przyciskając lędźwia do pogłogi, nogi zgięte w kolanach, stopy dociśnięte, samo ćwiczenie polega na uniesieniu głowy i napięciu brzucha.. Niestety nie jestem pewien, na ile to będzie efektywne. Pogadaj jeszcze z instruktorem, moja wiedza już się kończy.

a niby czemu miałbym zacząć teraz tyć? Weź mi to racjonalnie wytłumacz? Bo o ile zapotżebowanie spadło do poziomu w którym organizm zjada tyle co powinien - jest na zero to jak ma zacząc tyć? A raczej nie przypuszczam zeby organizm sobie zszedł ponizej tego zapotrzebowania co mu dawałem i teraz zacznie tyć! Co do cięć w diecie to chyba jeszcze [...]

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?)tak i tak zrób wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy [...]

[...] za kilka treningow zrobisz juz tylko 5, potem 4,... wiec radzilbym ci zaczac bardziej lajtowo. Oczywiscie przerwy pomiedzy seriami mozesz wydluzyc- tak do poltorej minuty, ale nie przekraczaj 2 minut bo wtedy bedzie to bedzie juz za dlugo. Aha- nie wiem ile razy w tyg zamierzasz stosowac ten trening, ale skoki o 5 kg uwazam za duze. pozdrawiam

Ten trening brzucha niestety sam w sobie pali Ci mięsnie Żeby brzuch przybrał na masie (mięśniowej ) powinno sie go ćwiczyć 2 - 3 razy w tygodniu, a nie z dnia na dzień Poczytaj Atlas Ćwiczeń - tam masz dokładne tabele ile kazdy miesien powinien odpoczywac.

a mi zależy na sile, masa i tak nie urośnie, bo biegam. Czy te 4 rodzaje ćwiczeń wystarczą na całe barki. Jestem początkujący i coś mam nieproporcjonalnie słąbe barki w porównaniu do klatki. Ile seri i jak często? Może źle coś robie pozdrawiam

Masz racje ankieta wcale się nie wiąże z tematem bo nie miała. Pomyślałem że ciekawe jest ile osób wykonunje jaki trening. Macie jakieś testy?? Wklejajcie. Ja na razie mam tylko jeden: - Test Coopera Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega [...]

[...] zna ;) A teraz potrzebuje zmiany i nie mam mozliwosci kontaktu z trenerem narazie, dlatego wypisalem cwiczenia prawie wszystkie ktore moge robic i ostatnio miesiac chyba robilem wszystkiego po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem dokladnie ile najlepiej poszczegolnych cwiczen i serii tak zeby to mialo jakies [...]

a ile ma byc tych serii cwiczen, np. wyciskania ?? jest napisane ze 12-16 na duze partie miesni, a widze ze inni układaja po 4 serie na 1 cwiczenie, jak to jest??

moge poradzic czlowieku umiesz czytac ile masz poczytanych postow :"rok na siłce to ty sie nawet cwiczen poprawnie nie nauczysz wykonywac a juz cykle steroidowe walisz " tu masz pomoc kolegi z forum :) wez sie ****** w leb ;/ a co mam Ci napisac wez 500 mety bedziesz wielki zeby Cie w szpitalu widziec.....;/ moge Ci pomoc napisz mi [...]

to teraz mam pytanie jak brąc tussi, nie ile tylko jak powiedz my ze na siłownie jade rowerem godizne, godzina siłki i pozniej godzine na rowerze wracam, to kiedy brac, nei chodzi mo o dodanei dynamiki to ćwiczeń, tylko maksymalna możliwą redukcje